Dù bạn có tập thể dục đều đặn hàng tuần, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, ăn uống đủ chất dinh dưỡng, thậm chí tập các bài thể dục ở nhà, thì việc giảm cân vẫn là một cơn ác mộng không thể tránh khỏi.?

Bạn có thể đã cố gắng hết sức trong hành trình giảm cân dài và đau đớn này, nhưng bạn vẫn có thể gặp phải những sai lầm tưởng như không tưởng này, khi bật chế độ giảm cân. Ngay sau đây Shopshe sẽ điểm mặt chỉ tên 5 sai lầm đó giúp các bạn tránh mắc phải để có thế giảm cân thành công

5 Sai lầm bạn nên tránh nếu muốn giảm cân thành công

1. Sai lầm số 1 bạn cần tránh nếu muốn giảm cân thành công

Ngủ không đủ giấc

Thức khuya, đây là lý do khiến bạn mãi không giảm được mỡ bụng ! Theo một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, những phụ nữ ngủ ít hơn 4 tiếng sẽ hấp thụ thêm 300 calo và 21g chất béo vào ngày hôm sau.

Dù đã ngủ đủ 8 tiếng nhưng bạn luôn cảm thấy mình chưa được nghỉ ngơi.? Có vô số lý do có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, chẳng hạn như: căng thẳng quá nhiều, hoặc liên quan đến hormone. Ngoài ra, ánh sáng nhân tạo cũng có thể cản trở giấc ngủ.! Ánh sáng từ tivi, màn hình máy tính hay bật đèn ngủ khi ngủ chính là thủ phạm khiến bạn tăng cân mà không hề hay biết!

“Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ” đã công bố một nghiên cứu vào năm ngoái, trong đó họ theo dõi những thay đổi về cân nặng của phụ nữ trong môi trường ngủ của họ và phát hiện ra rằng 17% phụ nữ ngủ với đèn hoặc bật TV sẽ tăng ít nhất 5%. . so với những người ngủ trong môi trường tối hoàn toàn.!

Sai lầm thứ 2 cần tránh nếu muốn giảm cân thành công

Ăn kiêng quá mức khiến cơ thể thiếu protein

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Liên đoàn các Hiệp hội Sinh học Thực nghiệm Hoa Kỳ, những người ăn gấp đôi lượng protein mỗi ngày sẽ giảm cân nhiều hơn và duy trì khối lượng cơ nhiều hơn những người ăn ít lượng protein trong ngày.!

Sử dụng hiệu ứng sinh nhiệt để tiêu hóa protein trong cơ thể là cách tốt nhất để bạn giảm cân thành công nhanh chóng.!

Khi chúng ta tiêu thụ protein, cơ thể chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn để phân hủy protein mà chúng ta ăn hơn là carbohydrate và chất béo. Không chỉ vậy, quá trình tiêu hóa protein mất nhiều thời gian nên thực phẩm giàu protein không những giúp bạn nhanh no mà còn trì hoãn cảm giác đói.

Ăn bao nhiêu protein để giảm cân.?

Các chuyên gia khuyến nghị lượng tiêu thụ đầy đủ dựa trên trọng lượng cơ thể của từng cá nhân và lượng tiêu thụ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ tối thiểu 25 gam protein trong các bữa ăn có thể thúc đẩy giảm cân, duy trì cơ bắp và sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Khuyến nghị nạp vào cơ thể 8 loại protein nạc (lean protein) sau :

• Cá trắng
• Sữa chua Hy Lạp nguyên chất
• Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng
• Đậu phụ
• Lòng trắng trứng
• Thịt bò nạc
• Ức gà
• Phô mai ít béo

Sai lầm thứ 3 bạn nên tránh nếu muốn giảm cân thành công

Để cơ thể thiếu nước

Cũng như quá trình tiêu hóa protein đã nói ở trên, quá trình sinh nhiệt trong cơ thể cho phép nước bạn uống đốt cháy nhiều calo hơn trong khi vẫn duy trì lượng nước cơ thể cần.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng uống 500 ml nước thì vòng 10 đến 40 phút sau khi uống sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30%!

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày.?

Để biết bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày, hãy sử dụng công thức đơn giản sau:

Nhân trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng kilôgam với 0,6 và chia số đó cho 15 để tính lượng nước tiêu thụ hàng ngày của bạn tính bằng lít.

Uống nhiều nước hơn cũng đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng và chức năng não, đồng thời giữ cho đường tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru, để bạn có thể cảm nhận được những thay đổi tích cực trên toàn cơ thể.!

Sai lầm thứ 4 bạn nên tránh nếu muốn giảm cân thành công

Suy nghĩ viễn vông

Hãy nhớ rằng, việc tuân thủ kế hoạch giảm cân không phải là tạm thời, nó cần sự kiên trì.! Kiểm soát cân nặng ổn định, nhất quán với kết quả chậm là chìa khóa để bạn giảm cân lành mạnh.

Erin Olson-Tiến sĩ Đại học George Washington, phát hiện ra rằng kỳ vọng cao về việc giảm cân có thể dẫn đến sự tự tin thấp hơn. Chúng ta có thể bắt đầu với những mục tiêu nhỏ và thực tế, chẳng hạn như: “Mỗi bữa ăn nên có rau”.

Ngoài ra, đừng mong đợi để thấy kết quả giảm cân qua đêm.! Huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp người Úc Kayla Itsines (Kayla Itsines) cho biết nhiều học viên nữ đã hỏi cô tại sao tập 3-4 tuần mà không thấy kết quả, nhưng thường phải ít nhất 8 tuần mới cảm nhận được sự khác biệt.

Cô ấy đặc biệt khuyến nghị phương pháp ghi lại sau: chụp ảnh cơ thể của bạn trong tuần đầu tiên, ghi lại vòng eo và hông của bạn rồi so sánh sau 8 tuần, để bạn có thể so sánh sự khác biệt giữa trước và sau mà không cần quan tâm.

Điều quan trọng cần ghi nhớ khi đặt mục tiêu: các yếu tố khác, như căng thẳng cũng có thể tàn phá quá trình giảm cân của bạn.! Hiện nay xã hội đang hỗn loạn chưa từng có vì dịch bệnh, gánh nặng cuộc sống tăng lên có thể khiến kế hoạch giảm cân bị trì hoãn.

Sự căng thẳng của chúng ta có thể dẫn đến sự gia tăng bài tiết cortisol của cơ thể, còn được gọi là “hoóc môn căng thẳng”. Chuyên gia dinh dưỡng Jenna Hope giải thích: “Cortisol ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của cơ thể và làm tăng đáng kể lượng chất béo tích trữ. Do đó, khi đặt mục tiêu giảm cân, chúng ta không được bỏ qua những cân nhắc thực tế.

Sai lầm thứ 5 bạn nên tránh nếu muốn giảm cân thành công

Bàn làm việc quá lộn xộn.

Bạn có thể tự hỏi, mối liên hệ giữa một bàn làm việc lộn xộn và giảm cân là gì.?

Một nghiên cứu thú vị của Hoa Kỳ cho thấy không gian làm việc có tổ chức giúp chúng ta lựa chọn thực phẩm lành mạnh.!

Bạn có thể thử 3 mẹo sau:

★ Cất đồ ăn nhẹ khuất tầm nhìn. Bộ não của chúng ta thường quên mất nơi cất giữ thực phẩm, vì vậy nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải vào bếp với những chiếc bánh thơm ngon, có lẽ đã đến lúc bạn nên giấu khỏi tất cả chúng khỏi tầm mắt của bạn

★ Nếu bạn đang thắc mắc liệu nước chanh có thực sự có tác dụng giảm cân hay không thì nó đã được chứng minh là có hiệu quả.! Phụ nữ muốn giảm cân có thể muốn thay trà sữa bằng nước chanh nóng.

★ Bữa trưa nên ăn từ từ.! Cố gắng tránh nghe nhạc có nhịp độ nhanh trong khi ăn, vì điều này có thể khiến bạn ăn nhanh hơn.

Lời kết : Shopshe hi vọng qua bài viết này các bạn có thể tránh khỏi 5 sai lầm phổ biến này để thực hiện chế độ giảm cân thành công.!

Tham khảo thêm

–Có thể giảm béo bằng cà phê giảm cân không.?

–4 Phương pháp giảm cân cấp tốc cùng 10 thực phẩm giảm cân mà bạn không nên bỏ qua