Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Hướng dẫn
4 Phương pháp giảm cân cấp tốc cùng 10 thực phẩm giảm cân mà bạn không nên bỏ qua
Thân hình quá khổ và cân nặng vượt tầm kiểm soát, khiến bạn phải thất vọng vì không diện được bộ đồ mà mình yêu thích khi có một buổi hẹn đặc biệt thì thật là một điều tồi tệ phải không nào.?
Thế nhưng bạn đừng quá lo lắng nhé.! Shopshe sẽ bật mí ngay cho bạn 4 phương pháp giảm cân cấp tốc và 10 thực phẩm giảm cân hiệu quả để khắc phục ngay tình trạng tăng cân không kiểm soát này nhé.!
Contents
4 Phương pháp giảm cân cấp tốc
1.Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 168
Với phương pháp này, bạn cần tuyên bố với chính mình và thực hiện nhịn ăn trong 16 giờ liên tục sau đó ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong 8 giờ còn lại. Nhưng để giảm cân nhanh chóng và lành mạnh, bạn vẫn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và hạn chế thức ăn chứa nhiều calo đó nha. Cũng có các biến thể khác của nhịn ăn gián đoạn như 1212 hay 1410.
▲ Lưu ý: Không dùng cho bệnh nhân tiểu đường và người dạ dày có chức năng kém.
2.Chế độ ăn giảm đường (low-carb diet)
Bạn nên hạn chế các món tráng miệng, đồ ăn nhẹ, đồ uống và tinh bột nhiều đường, đồng thời cũng nên kiêng khem các thực phẩm có chất đường khác nếu muốn giảm cân cấp tốc.
3.Chế độ ăn ketogenic
Đây là chế độ ăn giảm cân rất nổi tiếng của người Nhật. Để thực hiện chế độ ăn ketogenic bạn nên ăn nhiều chất béo tốt và nhiều protein, đồng thời ăn ít các carbohydrate để giảm cân cấp tốc.
▲Lưu ý: Người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, không nên áp dụng phương pháp này nếu không có người hướng dẫn.
4.Phương pháp giảm cân cấp tốc bằng protein
Phương pháp này chủ yếu là bạn cần tiếp nhận nhiều protein tốt vào cơ thể, giảm tỷ lệ chất béo cùng tinh bột xuống, sau đó kết hợp với tập thể dục để giảm cân cấp tốc. Ưu điểm của phương pháp này là bạn sẽ tăng cơ, giảm mỡ và không dễ tăng cân.
▲ Lưu ý: Không thích hợp cho những người có vấn đề về chức năng thận hoặc đường huyết.
Những phương pháp giảm cân này đã cho ra hiệu quả rất rõ rệt, giảm 10kg là không hề khó.! Tuy nhiên, bất kỳ phương pháp giảm cân cực đoan và nhanh chóng nào cũng tiềm ẩn những vấn đề về sức khỏe, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi thực hiện các bạn nhé.!
Nếu như 4 phương pháp giảm cân cấp tốc trên rất khó để cho bạn áp dụng với mình, thì bạn có thể tham khảo thêm 9 mẹo giảm cân đơn giản này nè.
9 Mẹo giảm cân vô cùng đơn giản và dễ thực hiện
Nếu bạn có thấy khó thực hiện theo kế hoạch giảm cân mà mình đã đặt ra, và bạn quá lười vận động.? Hãy thử 9 mẹo này để giảm cân mà không cần cố gắng quá nhiều nhé.!
1.Giới hạn thời gian 20 phút
Bạn hãy ăn chậm, nhưng dừng lại khi hết 20 phút. Phải mất một lúc để dạ dày của bạn nói với não rằng bạn đã no và ăn quá nhanh, điều đó có thể dễ dàng khiến bạn ăn quá nhiều mà không nhận ra.
2.Ngủ thêm một giờ
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ thêm một giờ mỗi ngày có thể giảm 6kg cân nặng mỗi năm.
3.Ăn rau nhiều hơn trong bữa ăn
Sự đa dạng về các món ăn sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn, dẫn đến bạn sẽ ăn nhiều hơn một cách tự nhiên. Rau chứa nhiều chất xơ và độ ẩm giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn và ăn ít hơn, cũng như các vitamin và khoáng chất để tăng cường sức khỏe.
4.Uống nước trước khi ăn
Một bát nước dùng trước bữa ăn sẽ có thể làm chậm cảm giác thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn của bạn, nhưng súp kem thì không đâu nhé.
5.Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt
Đây là cách giảm cân mà không cần cắt giảm việc ăn uống, ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn và cải thiện cholesterol.
6.Uống một cách khôn ngoan
Nghiên cứu cho thấy rằng uống đồ uống từ ly cao, mỏng giúp giảm mức tiêu thụ khoảng 25% với các loại cốc dày.
7.Chú ý khi đặt bát đĩa xuống
Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đã no nhưng không quá no.
8.Nhai kẹo cao su
Khi nhai một ít kẹo cao su có vị bạc hà nồng, bạn sẽ thấy các món ăn vặt chẳng ngon chút nào.
9.Sử dụng bát và đĩa nhỏ
Bạn sẽ ăn ít đồ ăn hơn khi sử dụng loại bát và đĩa nhỏ.
10 thực phẩm giảm cân bạn không nên bỏ qua nếu muốn giảm cân cấp tốc
Còn đây sẽ là 10 thực phẩm giảm cân mà bạn có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình :
1.Cháo
Uống một bát cháo trước bữa ăn có thể giảm lượng thức ăn ở trong bữa ăn chính, đồng thời lượng calo hấp thụ sẽ giảm đáng kể. Dù là cháo, phở hay cháo đậu, tác dụng này đều có như nhau nhé.
2.Sữa chua
Sữa chua nguyên chất chứa đường lactose, protein và chất béo có thể ổn định lượng đường trong máu nên có khả năng chống đói rất tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đang theo chế độ ăn ít calo, nếu chế độ ăn của họ bao gồm sữa chua, so với những người không bao gồm sữa chua trong cùng một chế độ ăn, sẽ giảm 61% lượng mỡ trong cơ thể và giảm ít mỡ bụng hơn 81%. . . Sử dụng sữa chua nguyên chất ít béo thay vì sốt mayonnaise, bằng cách này bạn có thể tiết kiệm được 4,7g chất béo trên mỗi lần ăn.
3.Dầu ô liu
Các chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu có thể làm tăng cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Dầu ô liu không chỉ giúp giảm cân mà còn có đặc tính chống viêm. Rưới một lượng nhỏ dầu ô liu lên món salad của bạn để tăng khả năng chống oxy hóa của rau.
4.Sữa đậu nành và đậu phụ
Protein trong sản phẩm đậu nành là thực phẩm giảm cân thần thánh, sản phẩm đậu nành được chứng minh là có chứa hoạt chất có khả năng hỗ trợ giảm cân, và giảm cảm giác thèm ăn.
5.Cà phê
Caffeine có trong cà phê có công dụng thúc đẩy phân giải chất béo, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra caffeine còn có khả năng hỗ trợ cơ thể loại bỏ các độc tố có hại, giúp lợi tiểu.
6.Kẹo cao su không đường
Trong quá trình giảm cân, bạn có thể ăn kẹo cao su không đường, vì nó sẽ không kích thích sự thèm ăn cho bạn. Nhai kẹo cao su không đường có thể ngăn chúng ta ăn những thức ăn vặt khác, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao. Vì vậy, chúng ta có thể mang theo bên mình một gói kẹo cao su không đường để thay thế cho sô cô la, bánh quy, v.v.
7.Táo
Nghiên cứu cho thấy rằng ăn một quả táo mỗi ngày có thể ức chế tăng cân. Những người ăn một quả táo trước bữa ăn mì xào sẽ ăn ít calo hơn những người ăn các món ăn nhẹ khác. Hàm lượng chất xơ trong táo rất cao, mỗi quả từ 4-5g, chất xơ khiến người ăn có cảm giác no. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa có trong táo giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa. Táo là món ăn nhẹ ít calo lý tưởng. Để làm bánh nướng, cắt nhỏ một quả táo vừa, rắc 1/2 thìa tiêu, 1/2 thìa quế và cho vào lò vi sóng quay 1,5 phút.
8.Đậu phộng
Các loại hạt luôn được liệt vào danh sách chống chỉ định giảm cân nhưng thực chất lại là thực phẩm rất tốt cho việc giảm cân, giàu chất béo không bão hòa và giảm mệt mỏi, thực nghiệm đã chứng minh rằng ăn vài loại hạt mỗi ngày có thể đảm bảo giảm cân hiệu quả! ~ Nhưng điều quan trọng là bạn ăn bao nhiêu, vì vậy hãy mua đậu phộng thô, ăn 5 hoặc 6 hạt mỗi ngày giữa bữa sáng và bữa trưa.
9.Dưa và trái cây
Dưa hấu và các loại trái cây nhiều nước dễ khiến bạn no lâu và không muốn ăn thêm các món khác. Chúng ta có thể ăn một chút dưa hấu, cà chua, bưởi, mướp trước bữa ăn để giảm bớt lượng chất trong bữa tối.
10.Protein trong thịt nạc
Protein rất tốt cho việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất và duy trì các chức năng bình thường của cơ thể, bạn muốn giảm cân nhưng đừng để gây hại cho cơ thể. Khi giảm cân, hãy chắc chắn về lượng protein nạp vào, đồng thời đảm bảo mỗi bữa ăn đều có protein nạc, lựa chọn thực phẩm bao gồm một lượng nhỏ cá hồi hoặc cá ngừ biển sâu, sữa tách kem, đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành, v.v. Những thực phẩm này rất lành mạnh và ít calo. .
Nhiều bạn gái nghĩ rằng để giảm cân thành công thì cần ăn ít, thậm chí tuyệt thực và tập thể dục thật nhiều. Trên thực tế, giảm cân không khó. Bạn cũng có thể giảm cân bằng cách ăn uống. Đây không phải la trò đùa! Một số loại thực phẩm đặc biệt giúp bạn đốt cháy calo, ngăn chặn sự thèm ăn và giúp bạn giảm cân.
Lời kết
Hi vọng qua bài viết này Shopshe sẽ mang đến những phương pháp giảm cân cấp tốc và các thực phẩm giảm cân hiệu quả, để giúp chị em có thể áp dụng vào chế độ giảm cân của mình để mau lấy lại vóc dáng mà mình mong muốn.!
Tham khảo thêm
– Cách giảm cân hiệu quả với 7 loại thực phẩm chức năng hot nhất thị trường hiện nay